不宜早不宜急 老人晨练的6大注意事项

老人晨练的6大注重事项

早晨适合磨炼，空气清新恬静，许多老人都加入了晨练的队伍，实在老人晨练也要注重一些禁忌，否则越练越危害身体。下面我们来看看老人晨练6大注重事项。

1、不宜空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以弥补水分，增添热量，加速血液循环。

2、不宜早

晨间气温往往较低，若是过早出户，老年人身体蓦地受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

出现口燥咽干、嗓子沙哑，很多人会选择用胖大海泡水喝。这是正确的，但需注意，胖大海不能长期饮用，否则可能出现不良反应。因为胖大海是纯粹的中药，不能作为保健食品服用，要在医生指导下“对症下药，见效就收”。

早晨户外流动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的田野、公园等场所，不要顶风跑，不能减衣流动，更不能脱衣露体磨炼。出汗后，万万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松懈，枢纽韧带僵硬，所以在磨炼前应轻柔地流动枢纽，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。

5、不宜马上进食

晨练后立刻用饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一样平常最幸亏晨练20分钟至30分钟之后进餐。

6、不宜补回笼觉

晨练后一样平常会泛起疲劳感，有些人以为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。实在，这样做既影响晨练效果，也不利于康健。

温馨提醒：老人晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免熏染疾病，达不到强身健体的目的。