打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有用

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所属分类:针灸养身

最有用的4个瘦腿动作

坐姿抬腿

目的:磨炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有用

方式:准备姿势——坐姿。双手体后支持,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,只管上抬;数二时,还原成准备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做频频做5—10个8拍。

小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不能甩腿,一定要控制着抬起和还原。

坐姿勾脚

目的:磨炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有用

方式:准备姿势——坐姿。双手体后支持,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;频频做5—10个8拍。

小诀窍:双脚勾起时脚尖只管向身体内侧接纳;脚跟只管向身体外侧远伸上体只管挺直不动。

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侧卧抬腿

目的:磨炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有用

方式:准备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支持起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成准备姿势;频频做 5— 10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反偏向重复一遍。

小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

俯卧屈小腿

目的:磨炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

打造魅力纤细小鸟腿 这4个瘦腿动作最有用

方式:准备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支持,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成准备姿势;频频做5—10个8拍。

小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟只管靠近臀部,使股二头肌充实缩短;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

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